Вес поехал
Записали подходы. Через месяц жим другой.
Алина Б.
Круг без хаоса
Схема фиксирует станции, время работы и отдых — вы не тратите половину тренировки на выбор упражнений. Подходит для зала и дома.
Жиросжигание + тонус
Чередование кардио и силовых станций держит пульс в жиросжигающей зоне и сохраняет мышечный тонус — без «только беговой дорожки».
Поддержка по плану
Вопросы по технике, нагрузке или питанию — в сервисе MindMuscles, без ожидания «следующего занятия с тренером».
План под ваш зал
Анкета учитывает инвентарь клуба и цель — жиросжигание, тонус, график. Круг собирается из доступных тренажёров, а не из «идеального» списка из интернета. Подробнее — в блоге и разборе ошибок.
Каталог программ в зале
Как заказать программу тренировок
1
Шаг
Пройди тест и получи анализ своего тела
2
Шаг
Получи программу на почту
3
Шаг
Составляем программу за 3–5 дней
Цены на услуги
За 1 неделю
149₽
-85%
990₽
За 1 месяц
399₽
-75%
1 690₽
За 3 месяца
990₽
-75%
3 990₽
Навсегда
5 990₽
-70%
18 990₽
Выбирайте выгодные тарифы на план питания и программу тренировок
начинай «не с понедельника» уже сегодня
О нас
Силовая в зале — рабочие подходы и пауза, не только круги
Базовая программа живёт здесь как H2: присед, тяга, жим. Круговая жжёт, силовая строит. Вес на грифе растёт, если есть запись и отдых, а не бесконечные дроп-сеты из ролика.
Как мы реализуем индивидуальный подход?
Сначала техника и пауза, потом блины:
1
2–4 рабочих подхода, не пятнадцать «до отказа».
2
Пауза 90–150 секунд на базе — нормально.
3
Базовая тройка раньше изоляции бицепса.
4
Круг — опция в конце, не вместо силовой сессии.
Программа тренировок
+ План питания
Начни уже сейчас! а не «завтра» и не в «следующий понедельник»
Подробный разбор
Рабочие подходы и пауза, не только круги
Силовая программа тренировок в зале строит плотность. Круговая жжёт, база поднимает рабочие веса. Базовая тройка живёт здесь как H2.
Пауза — часть работы
90–150 секунд на базе — нормально. Короткий отдых ломает вес.
2–4 рабочих подхода, не пятнадцать «до отказа».
Круг в конце, не вместо
Если хочется пот — короткий финишер. Не вместо приседа.
С весом прогрессируют, когда техника спокойная.
Базовая тройка
Присед, тяга, жим. Вариации под колени и плечи.
- Присед / жим ногами. Если гриф пока рано.
- Тяга. Становая в варианте, который спина прощает, или горизонтальная тяга.
- Жим. Лёжа, сидя или в тренажёре.
- Изоляция. Руки после базы, не вместо.
Сравнение форматов
Таблица отделяет силу от жиросжигающего круга.
| Формат | Эффект | Ограничение |
|---|---|---|
| Силовая 3× | Вес и плотность | Меньше пота |
| Только круги | Пульс | Вес на грифе стоит |
| Микс | Форма и сила | Нужен календарь |
Как добавлять блины
Сначала повторы в диапазоне, потом вес. Не оба сразу каждую сессию.
- Техника. Плывёт поясница — вес рано.
- Журнал. Без цифр «вроде выросло» не проверить.
- Питание. В дефиците сила растёт медленнее. Это норма, не поломка плана.
Соберите силовые дни в клубе — план MindMuscles.
Другие направления на figura-v-zale.ru:
Часто задаваемые вопросы
+
Чем отличается от круговой?
Длиннее отдых, выше рабочий вес, ниже средний пульс.
+
Нужны ли дропсеты?
Редко. Сначала обычные сеты с записью.
+
Можно ли без штанги?
Да, тренажёры и гантели. Потолок ниже, вход мягче.
+
Сколько раз в неделю?
2–4. Три — удобный ориентир.
+
Что такое базовая программа?
Присед, тяга, жим как каркас. H2 этой страницы, не отдельный URL.
+
Где план?
Анкета: опыт, плечи и поясница, какие снаряды есть.