Поняла неделю
Пн спина, ср ноги, пт верх. Не лотерея.
Анна К.
Круг без хаоса
Схема фиксирует станции, время работы и отдых — вы не тратите половину тренировки на выбор упражнений. Подходит для зала и дома.
Жиросжигание + тонус
Чередование кардио и силовых станций держит пульс в жиросжигающей зоне и сохраняет мышечный тонус — без «только беговой дорожки».
Поддержка по плану
Вопросы по технике, нагрузке или питанию — в сервисе MindMuscles, без ожидания «следующего занятия с тренером».
План под ваш зал
Анкета учитывает инвентарь клуба и цель — жиросжигание, тонус, график. Круг собирается из доступных тренажёров, а не из «идеального» списка из интернета. Подробнее — в блоге и разборе ошибок.
Каталог программ в зале
Как заказать программу тренировок
1
Шаг
Пройди тест и получи анализ своего тела
2
Шаг
Получи программу на почту
3
Шаг
Составляем программу за 3–5 дней
Цены на услуги
За 1 неделю
149₽
-85%
990₽
За 1 месяц
399₽
-75%
1 690₽
За 3 месяца
990₽
-75%
3 990₽
Навсегда
5 990₽
-70%
18 990₽
Выбирайте выгодные тарифы на план питания и программу тренировок
начинай «не с понедельника» уже сегодня
О нас
Неделя в зале — дни и мышцы, не семь разных роликов
Недельный каркас отвечает на «что сегодня». По дням, на месяц и «одна тренировка» живут здесь как H2, не как третья витрина. 4 и 6 дней — варианты той же недели, если восстановление тянет.
Как мы реализуем индивидуальный подход?
Сначала сколько дней реально, не красивая таблица на шесть:
1
Три дня закрывают новичка. Четыре — если сон в порядке.
2
Каждый день без паузы — почти всегда откат.
3
Месяц = четыре недели одного каркаса, не 30 новых комплексов.
4
Одна сессия в календаре лучше, чем план «когда получится».
Программа тренировок
+ План питания
Начни уже сейчас! а не «завтра» и не в «следующий понедельник»
Подробный разбор
Дни и мышцы, не семь разных роликов
Программа тренировок в зале на неделю фиксирует понедельник, среду и пятницу. По дням, на месяц и «одна сессия» живут здесь как детали каркаса.
Сначала сколько дней реально
Три закрывают новичка. Четыре — если сон в порядке. Каждый день без паузы — почти всегда откат.
Месяц = четыре недели одного каркаса, не 30 новых комплексов.
Одна сессия тоже считается
Лучше один зафиксированный день, чем план «когда получится».
Вторая и третья сессии добавляются, когда первая уже привычка.
Пример трёх дней
Не догма: можно сдвинуть под смены и детей. Принцип — разные акценты и пауза.
- День A. Ноги и кор.
- День B. Тяга, спина, заднее плечо.
- День C. Жим, кор, лёгкое кардио по желанию.
- Пауза. Между плотными днями хотя бы один спокойный.
Сравнение частот
Таблица помогает не путать «больше дней» с «лучше результат».
| Частота | Кому | Цена |
|---|---|---|
| 2 дня | Вход | Медленнее прогресс |
| 3 дня | Большинство | Нужен календарь |
| 6 дней | Опыт и сон | Легко сломать |
Как собрать месяц
Повторяют ту же неделю. Меняют цифры, не названия дней.
- Смены. Ночь после зала — режут объём, не отменяют движение.
- Командировка. Одна короткая сессия лучше нуля. Домашний список — запас.
- Запись. Неделя без журнала снова становится лотереей.
Соберите неделю под график — план MindMuscles.
Другие направления на figura-v-zale.ru:
Часто задаваемые вопросы
+
Подойдёт ли 4 дня?
Да, если между тяжёлыми есть пауза и сон.
+
А 6 дней?
Редко. Нужен опыт. Иначе спина и колени ноют.
+
Как на месяц?
Четыре одинаковых каркаса, другие веса.
+
Что если только один день?
Фиксируют его. Потом добавляют второй.
+
Нужно ли чередовать верх/низ?
Удобно. Не обязательно, если fullbody три раза.
+
Где недельный план?
Анкета: какие дни свободны, смена, дети.