Не растаяла
Боялась потерять форму. Веса на жиме удержала.
Людмила Ф.
Круг без хаоса
Схема фиксирует станции, время работы и отдых — вы не тратите половину тренировки на выбор упражнений. Подходит для зала и дома.
Жиросжигание + тонус
Чередование кардио и силовых станций держит пульс в жиросжигающей зоне и сохраняет мышечный тонус — без «только беговой дорожки».
Поддержка по плану
Вопросы по технике, нагрузке или питанию — в сервисе MindMuscles, без ожидания «следующего занятия с тренером».
План под ваш зал
Анкета учитывает инвентарь клуба и цель — жиросжигание, тонус, график. Круг собирается из доступных тренажёров, а не из «идеального» списка из интернета. Подробнее — в блоге и разборе ошибок.
Каталог программ в зале
Как заказать программу тренировок
1
Шаг
Пройди тест и получи анализ своего тела
2
Шаг
Получи программу на почту
3
Шаг
Составляем программу за 3–5 дней
Цены на услуги
За 1 неделю
149₽
-85%
990₽
За 1 месяц
399₽
-75%
1 690₽
За 3 месяца
990₽
-75%
3 990₽
Навсегда
5 990₽
-70%
18 990₽
Выбирайте выгодные тарифы на план питания и программу тренировок
начинай «не с понедельника» уже сегодня
О нас
Рельеф в зале — сила в дефиците, не сушка голодом каждый день
Мышцы видны, когда есть что показывать и жир чуть ниже. Сушка — H2 этой страницы: тот же зал, аккуратнее тарелка. Ежедневный отказ на кругах съедает объём, не рисует кубики.
Как мы реализуем индивидуальный подход?
Сначала сохранить рабочие веса, потом уже «сушить до дрожи»:
1
Силовые опоры остаются, кардио — дозировано.
2
Дефицит небольшой: сон и зал важнее минус 1000 ккал.
3
Пресс после базы, не вместо приседа и тяги.
4
Фото и обхваты чаще, чем ежедневные весы.
Программа тренировок
+ План питания
Начни уже сейчас! а не «завтра» и не в «следующий понедельник»
Подробный разбор
Рельеф и сушка: сила в минусе, не круги до дрожи
Программа тренировок в зале для рельефа оставляет опоры. Ежедневный отказ на кругах съедает объём, не рисует кубики.
Сначала есть что показывать
Если силовых мало, «сушка» делает плоским, не резким.
Пресс после базы, не вместо приседа и тяги.
Сушка как H2, не второй сайт
Тот же клуб, чуть ниже калории, сон под охраной.
Минус 1000 ккал и семь кругов — короткий эффект и срыв.
Что не режут на сушке
Рабочие подходы базы. Режут сладости в стакане и лишние дроп-сеты.
- Силовые опоры. Присед, тяга, жим остаются.
- Кардио. 1–2 раза, не ежедневный час.
- Дефицит. Небольшой. Сон важнее героического минуса.
- Замеры. Фото и обхваты чаще ежедневных весов.
Сравнение целей
Таблица отделяет рельеф от похудения «любой ценой» и набора.
| Цель | Зал | Тарелка |
|---|---|---|
| Рельеф | Сила + мало кардио | Лёгкий дефицит |
| Похудение | Сила + шаги | Дефицит спокойный |
| Набор | Сила, пауза | Профицит — не эта страница |
Когда рано сушить
Если рабочие веса ещё прыгают каждую неделю — сначала сила, потом минус.
- Кубики. Жир на талии решает больше, чем 200 скручиваний.
- Девушкам. Тот же принцип. Гормоны не требуют голода.
- Срыв. Жёсткая сушка на 10 дней почти всегда возвращает отёк.
Соберите рельеф без истерики — план MindMuscles.
Другие направления на figura-v-zale.ru:
Часто задаваемые вопросы
+
Чем рельеф отличается от похудения?
Цель — видимость мышц, не только минус на весах. Силу не сдают.
+
Что такое сушка здесь?
Аккуратнее тарелка при тех же опорах. Не отдельный URL.
+
Нужны ли дроп-сеты?
Редко. Сначала обычные сеты с записью.
+
Сколько кардио?
Мало. Иначе тает то, что хотели показать.
+
Можно ли девушкам?
Да. Без мужского «на сушку к лету любой ценой».
+
Как получить план?
Анкета: обхваты, опыт силы, насколько готов дефицит.