Не только бег
Колени. Перешли на ряд. Живот ушёл без боли.
Юлия Т.
Круг без хаоса
Схема фиксирует станции, время работы и отдых — вы не тратите половину тренировки на выбор упражнений. Подходит для зала и дома.
Жиросжигание + тонус
Чередование кардио и силовых станций держит пульс в жиросжигающей зоне и сохраняет мышечный тонус — без «только беговой дорожки».
Поддержка по плану
Вопросы по технике, нагрузке или питанию — в сервисе MindMuscles, без ожидания «следующего занятия с тренером».
План под ваш зал
Анкета учитывает инвентарь клуба и цель — жиросжигание, тонус, график. Круг собирается из доступных тренажёров, а не из «идеального» списка из интернета. Подробнее — в блоге и разборе ошибок.
Каталог программ в зале
Как заказать программу тренировок
1
Шаг
Пройди тест и получи анализ своего тела
2
Шаг
Получи программу на почту
3
Шаг
Составляем программу за 3–5 дней
Цены на услуги
За 1 неделю
149₽
-85%
990₽
За 1 месяц
399₽
-75%
1 690₽
За 3 месяца
990₽
-75%
3 990₽
Навсегда
5 990₽
-70%
18 990₽
Выбирайте выгодные тарифы на план питания и программу тренировок
начинай «не с понедельника» уже сегодня
О нас
Кардио в зале — дорожка и интервалы рядом с силой, не каждый день
Дорожка, ряд, велосипед — инструменты. Ежедневный час до тряски мешает силовым и сну. Девушкам и мужчинам один принцип: 1–2 кардио плюс шаги, не семь марафонов.
Как мы реализуем индивидуальный подход?
Сначала зачем пульс сегодня, не «надо попотеть»:
1
Зона разговора для восстановления, интервалы — редко.
2
После ног — лёгкое кардио, не спринт.
3
Суставы ноют — велосипед или орбитрек, не удар.
4
Шаги в быту считаем. Зал их не отменяет.
Программа тренировок
+ План питания
Начни уже сейчас! а не «завтра» и не в «следующий понедельник»
Подробный разбор
Пульс рядом с силой, не вместо неё
Кардио тренировка в зале держит расход и восстановление. Ежедневный час до тряски мешает силовым и сну.
Зачем пульс сегодня
Зона разговора — восстановление. Интервалы — редко, когда техника силовой уже стоит.
После ног — лёгкое, не спринт.
Не только бег
Колени ноют — велосипед, ряд, орбитрек.
Девушкам и мужчинам один принцип: доза, не марафон.
Как встроить в неделю
Сила три раза, кардио один-два. Шаги в быту считают отдельно.
- Ровный пульс. Можно говорить фразами. 20–40 минут.
- Интервалы. Раз в неделю, если нет боли в суставах.
- После силовой. 10–15 минут спокойно, не HIIT.
- Шаги. Клуб их не отменяет.
Сравнение форматов
Таблица отделяет полезный пульс от привычки «попотеть».
| Формат | Плюсы | Минус |
|---|---|---|
| Ровная зона | Восстановление | Скука без подкаста |
| HIIT каждый день | Быстрый пот | Сила и сон |
| Сила + 1–2 кардио | Форма | Нужен календарь |
Кому особенно осторожно
Колени, голени, большой вес на старте похудения. Ударный бег не обязателен.
- Наклон дорожки. Часто мягче, чем скорость.
- Гребной ряд. Спина должна понимать шарнир, иначе поясница.
- Велосипед. Колени под углом, не «как попало».
Соберите кардио рядом с силой — план MindMuscles.
Другие направления на figura-v-zale.ru:
Часто задаваемые вопросы
+
Сколько раз в неделю?
Обычно 1–2. Шаги — ежедневно по возможности.
+
Заменит ли кардио силовые?
Нет, если цель — форма. Мышцы держат силу.
+
Нужен ли HIIT?
Опция. Не база для новичка.
+
Бег обязателен?
Нет. Ряд, велосипед, эллипс.
+
Кардио для девушек отдельно?
Нет. Доза та же, техника та же. H2, не второй URL.
+
Как получить план?
Анкета: суставы, цель, сколько дней силы уже есть.