Перестала блуждать
Раньше час выбирала тренажёр. Теперь три дня и понятный список.
Марина К.
Круг без хаоса
Схема фиксирует станции, время работы и отдых — вы не тратите половину тренировки на выбор упражнений. Подходит для зала и дома.
Жиросжигание + тонус
Чередование кардио и силовых станций держит пульс в жиросжигающей зоне и сохраняет мышечный тонус — без «только беговой дорожки».
Поддержка по плану
Вопросы по технике, нагрузке или питанию — в сервисе MindMuscles, без ожидания «следующего занятия с тренером».
План под ваш зал
Анкета учитывает инвентарь клуба и цель — жиросжигание, тонус, график. Круг собирается из доступных тренажёров, а не из «идеального» списка из интернета. Подробнее — в блоге и разборе ошибок.
Каталог программ в зале
Как заказать программу тренировок
1
Шаг
Пройди тест и получи анализ своего тела
2
Шаг
Получи программу на почту
3
Шаг
Составляем программу за 3–5 дней
Цены на услуги
За 1 неделю
149₽
-85%
990₽
За 1 месяц
399₽
-75%
1 690₽
За 3 месяца
990₽
-75%
3 990₽
Навсегда
5 990₽
-70%
18 990₽
Выбирайте выгодные тарифы на план питания и программу тренировок
начинай «не с понедельника» уже сегодня
О нас
Программа в зале — дни и прогрессия, не случайный тренажёр
Станции без порядка съедают полчаса. Нужны дни, рабочие подходы и запись. Тренажёрный зал даёт инвентарь, план даёт маршрут: что сегодня, что подождёт до четверга.
Как мы реализуем индивидуальный подход?
Сначала календарь и техника, потом уже «покрутить всё подряд»:
1
Фиксируем 3 сессии в неделю, не семь героических заходов.
2
База раньше изоляции: присед, тяга, жим, шарнир.
3
Пауза между подходами — часть работы, не потеря времени.
4
Короткий журнал: вес, самочувствие, где поехала техника.
Программа тренировок
+ План питания
Начни уже сейчас! а не «завтра» и не в «следующий понедельник»
Подробный разбор
Как собрать неделю в клубе без блуждания
Программа тренировок в зале держит каркас: три сессии, база и пауза. Свободная станция — не план, а потеря получаса.
Маршрут, не лотерея
Сначала присед, тяга, жим, шарнир. Изоляция — если осталось время и техника живая.
Тренажёрный зал даёт инвентарь. Порядок даёт план, а не очередь к зеркалу.
Запись важнее героизма
Вес, повторы, самочувствие по шкале 1–5. Без журнала прогрессия — ощущение.
Пауза 90–120 секунд на базе — часть работы, не «потеря времени».
Каркас сессии
Типичный день закрывает тело за 45–60 минут, если не крутить всё подряд.
- Разминка 6–8 мин. Суставы и 1–2 лёгких подхода к первому движению.
- База 5–6 упражнений. Присед или жим ногами, шарнир, тяга, жим, кор.
- Отдых 60–150 сек. Дольше на тяжёлых подходах, короче на кор.
- Журнал. Цифры и где поехала техника, не эмоция «сегодня слабо».
Сравнение сценариев
Таблица помогает выбрать старт. Ориентир — график и восстановление.
| Сценарий | Плюсы | Контроль |
|---|---|---|
| 3×/нед в клубе | Регулярность | Техника и сон |
| Семь заходов | Кажется «больше» | Откат и боль в суставах |
| Онлайн-план | Ясный день | Объём по анкете |
Как читать прогресс
Весы — один сигнал. Одежда, рабочие веса и устойчивость корпуса важнее.
- 2–4 недели. Сравнивают журнал, не чужой сплит из ролика.
- Боль в суставе. Стоп. Мышечная усталость в конце подхода — норма.
- Питание рядом. Белок и сон держат силу ровнее лишней изоляции.
Соберите дни под клуб — план MindMuscles.
Другие направления на figura-v-zale.ru:
Часто задаваемые вопросы
+
Сколько дней в неделю достаточно?
Обычно три сессии по 45–60 минут. Новичку хватает двух, пока техника стабильна.
+
Нужен ли тренер рядом?
Нет. План на телефоне закрывает маршрут. Тренер — опция на технику.
+
С чего начать, если зал новый?
С базы: присед к опоре, шарнир, тяга, жим. Блины подождут.
+
Как не бросить через неделю?
Фиксируют дни в календаре и короткий журнал. Мотивация «с понедельника» слабее каркаса.
+
Нужно ли кардио каждый день?
Нет. Шаги и 1–2 коротких блока. Сила держит мышцы в дефиците.
+
Где взять персональный план?
Кнопка «Получить план»: анкета по цели, графику и инвентарю клуба.