Не только мостик
Добавили шарнир. Форма другая за месяц.
Дарья Л.
Круг без хаоса
Схема фиксирует станции, время работы и отдых — вы не тратите половину тренировки на выбор упражнений. Подходит для зала и дома.
Жиросжигание + тонус
Чередование кардио и силовых станций держит пульс в жиросжигающей зоне и сохраняет мышечный тонус — без «только беговой дорожки».
Поддержка по плану
Вопросы по технике, нагрузке или питанию — в сервисе MindMuscles, без ожидания «следующего занятия с тренером».
План под ваш зал
Анкета учитывает инвентарь клуба и цель — жиросжигание, тонус, график. Круг собирается из доступных тренажёров, а не из «идеального» списка из интернета. Подробнее — в блоге и разборе ошибок.
Каталог программ в зале
Как заказать программу тренировок
1
Шаг
Пройди тест и получи анализ своего тела
2
Шаг
Получи программу на почту
3
Шаг
Составляем программу за 3–5 дней
Цены на услуги
За 1 неделю
149₽
-85%
990₽
За 1 месяц
399₽
-75%
1 690₽
За 3 месяца
990₽
-75%
3 990₽
Навсегда
5 990₽
-70%
18 990₽
Выбирайте выгодные тарифы на план питания и программу тренировок
начинай «не с понедельника» уже сегодня
О нас
Ягодицы в зале — шарнир и присед, не только мостик на полу
Тренажёры дают нагрузку, которую дома трудно набрать. Мостик остаётся, но не единственным героем. Прогрессия блинов важнее нового «секретного» движения из ролика.
Как мы реализуем индивидуальный подход?
Сначала таз и колени, потом количество упражнений:
1
Румынская тяга и присед раньше 15 изоляций.
2
Сведение/разведение — после базы, не вместо.
3
Поясница не должна воровать работу у таза.
4
Два акцента ягодиц в неделю плюс ноги — достаточно.
Программа тренировок
+ План питания
Начни уже сейчас! а не «завтра» и не в «следующий понедельник»
Подробный разбор
Шарнир и присед, не 15 изоляций подряд
Программа тренировок ягодиц в зале набирает нагрузку, которую дома трудно дать. Поясница не должна воровать работу у таза.
База раньше сводок
Румынская тяга, присед, ягодичный мост со штангой или в тренажёре.
Сведение и разведение — после, не вместо.
Зал, не только коврик
Дома не хватает веса. Клуб закрывает прогрессию.
Два акцента в неделю плюс ноги — достаточно.
Каркас дня на ягодицы
Не пытка до тошноты. 4–6 движений, если техника живая.
- Шарнир. Румынская или тяга на прямых, таз назад.
- Присед / жим. Глубина, которую колени прощают.
- Мост или hip thrust. Рёбра вниз, не прогиб поясницы.
- Изоляция. 1–2 движения в конце.
Сравнение акцентов
Таблица отделяет форму от бесконечного мостика.
| Акцент | Плюсы | Риск |
|---|---|---|
| Шарнир + присед | Форма и сила | Нужна техника таза |
| Только мост | Жжение | Потолок веса |
| 15 изоляций | Новизна | Нет прогрессии |
Боль в спине
Часто таз не включается, и поясница тянет. Укорачивают амплитуду, учат шарнир.
- Колени. Не форсировать глубину. Жим ногами — запас.
- Частота. Не каждый день. Мышце нужен сон.
- Дом. Мост дома — плюс, не замена залу, если цель — объём.
Соберите акцент на ягодицы — план MindMuscles.
Другие направления на figura-v-zale.ru:
Часто задаваемые вопросы
+
Хватит ли только мостика?
Нет, если нужен заметный объём. Шарнир и присед дают больше.
+
Сколько раз в неделю?
Два акцента плюс общий день ног — обычно достаточно.
+
Болит поясница. Что делать?
Проверить, не тянете ли спиной. Укоротить амплитуду, разобрать таз.
+
Нужна ли резинка?
Можно. Не заменяет блины в клубе.
+
Подойдёт ли новичкам?
Да, с тренажёрами и меньшим весом.
+
Где план?
Анкета: колени, поясница, какие тренажёры есть.