Не чужой сплит
Муж ходит пять дней. Мне хватило трёх женских сессий.
Алина Б.
Круг без хаоса
Схема фиксирует станции, время работы и отдых — вы не тратите половину тренировки на выбор упражнений. Подходит для зала и дома.
Жиросжигание + тонус
Чередование кардио и силовых станций держит пульс в жиросжигающей зоне и сохраняет мышечный тонус — без «только беговой дорожки».
Поддержка по плану
Вопросы по технике, нагрузке или питанию — в сервисе MindMuscles, без ожидания «следующего занятия с тренером».
План под ваш зал
Анкета учитывает инвентарь клуба и цель — жиросжигание, тонус, график. Круг собирается из доступных тренажёров, а не из «идеального» списка из интернета. Подробнее — в блоге и разборе ошибок.
Каталог программ в зале
Как заказать программу тренировок
1
Шаг
Пройди тест и получи анализ своего тела
2
Шаг
Получи программу на почту
3
Шаг
Составляем программу за 3–5 дней
Цены на услуги
За 1 неделю
149₽
-85%
990₽
За 1 месяц
399₽
-75%
1 690₽
За 3 месяца
990₽
-75%
3 990₽
Навсегда
5 990₽
-70%
18 990₽
Выбирайте выгодные тарифы на план питания и программу тренировок
начинай «не с понедельника» уже сегодня
О нас
Женская программа в зале — не урезанный мужской сплит
Ноги и спина несут объём, кор держит корпус, жимы не копируют чужие килограммы. Цикл и сон пишем как факты. Девушки и женщины — одна страница: разный старт, одна логика.
Как мы реализуем индивидуальный подход?
Смотрим присед, сон и цикл — не чужую таблицу на 5 дней:
1
Объём на ноги и спину раньше изоляции рук.
2
Вес растёт, если техника спокойная, не если «надо как у него».
3
На тяжёлой неделе цикла меньше подходов, не пропуск всего.
4
Тренажёры — инструмент, не обязательная пятидневка.
Программа тренировок
+ План питания
Начни уже сейчас! а не «завтра» и не в «следующий понедельник»
Подробный разбор
Не урезанный мужской сплит на пять дней
Программа тренировок в зале для девушек ставит ноги, спину и кор в центр. Чужие килограммы на жиме не равны женской цели силуэта.
Один каркас, разный старт
Девушки и женщины — одна логика. Разница в рабочих весах, не в «других мышцах».
На тяжёлой неделе цикла меньше подходов, не пропуск всего клуба.
Ноги не «раскачают» сами
Присед и шарнир меняют форму, если техника спокойная. Страх объёма чаще от хаоса, не от базы.
Руки и плечи — в конце, если осталось время.
Что держать в женской сессии
Три опоры в неделю закрывают силуэт лучше пяти чужих дней до отказа.
- Объём низа. Присед или жим ногами плюс румынская тяга.
- Спина. Тяга и горизонтальная тяга — осанка и талия визуально уже.
- Кор. Планка и антиротация, не сто скручиваний.
- Цикл. На тяжёлой неделе режем подходы, не технику.
Сравнение подходов
Таблица отделяет женский каркас от копирования чужого зала.
| Подход | Эффект | Риск |
|---|---|---|
| 3 женских дня | Силуэт и сила | Скука без журнала |
| Чужой 5-дневный | Кажется «серьёзнее» | Недовосстановление |
| Только ягодичный мост | Жжение | Слабый стимул |
Кому особенно уместно
После перерыва, если пугает штанга, если цель — бёдра и спина, не бицепс как у партнёра.
- Тренажёры. Направляющие, если гриф пока пугает.
- Вес. Растёт, когда колени и поясница спокойны.
- Питание. Дефицит без обвала белка, иначе форма «сдувается».
Соберите женский каркас под клуб — план MindMuscles.
Другие направления на figura-v-zale.ru:
Часто задаваемые вопросы
+
Это только для молодых?
Нет. Женщины после 35 и 45 идут по той же схеме, мягче старт.
+
Раскачаю ли ноги как «качок»?
Нет, если есть дефицит или поддержка и обычный объём. Форма плотнеет, не раздувается сама.
+
Можно ли в дни цикла?
Да. Режут подходы и вес, не отменяют движение.
+
Нужна ли изоляция ягодиц каждый день?
Нет. Два акцента в неделю плюс ноги.
+
Подойдёт ли новичкам?
Да, с тренажёрами и меньшим объёмом.
+
Как получить план?
Анкета: цель силуэта, цикл, какие тренажёры есть в клубе.