Дошла до конца
Раньше бросала на десятый день. 21 день закрыла.
Виктория А.
Круг без хаоса
Схема фиксирует станции, время работы и отдых — вы не тратите половину тренировки на выбор упражнений. Подходит для зала и дома.
Жиросжигание + тонус
Чередование кардио и силовых станций держит пульс в жиросжигающей зоне и сохраняет мышечный тонус — без «только беговой дорожки».
Поддержка по плану
Вопросы по технике, нагрузке или питанию — в сервисе MindMuscles, без ожидания «следующего занятия с тренером».
План под ваш зал
Анкета учитывает инвентарь клуба и цель — жиросжигание, тонус, график. Круг собирается из доступных тренажёров, а не из «идеального» списка из интернета. Подробнее — в блоге и разборе ошибок.
Каталог программ в зале
Как заказать программу тренировок
1
Шаг
Пройди тест и получи анализ своего тела
2
Шаг
Получи программу на почту
3
Шаг
Составляем программу за 3–5 дней
Цены на услуги
За 1 неделю
149₽
-85%
990₽
За 1 месяц
399₽
-75%
1 690₽
За 3 месяца
990₽
-75%
3 990₽
Навсегда
5 990₽
-70%
18 990₽
Выбирайте выгодные тарифы на план питания и программу тренировок
начинай «не с понедельника» уже сегодня
О нас
Три недели в зале — готовый цикл, не вечный «попробую с понедельника»
Q день с ясной прогрессией закрывает «какую программу скачать». Это не трёхдневка навсегда и не месяц без плана. После цикла смотрим журнал и собираем следующий блок.
Как мы реализуем индивидуальный подход?
Сначала удержать три недели, не идеальный год:
1
Неделя 1 — техника и рабочие веса без героизма.
2
Неделя 2 — плюс повторы или плюс блины, не оба сразу.
3
Неделя 3 — тот же каркас, честная запись, без новой схемы.
4
День отдыха не «пропуск», а часть цикла.
Программа тренировок
+ План питания
Начни уже сейчас! а не «завтра» и не в «следующий понедельник»
Подробный разбор
21 день с ясной прогрессией, не вечный PDF
Программа тренировок в зале на 3 недели закрывает «какую схему скачать». Это не трёхдневка навсегда и не месяц без плана.
Зачем именно 21 день
Хватает увидеть технику и первую прогрессию. Мало, чтобы бросить от скуки.
После цикла смотрят журнал и собирают следующий блок.
Не путать с «на 3 дня»
Три недели — горизонт. Три дня — частота внутри недели.
Новая схема каждую неделю — почти всегда откат.
Как устроены недели
Один каркас, другие цифры. Не три разных ролика.
- Неделя 1. Техника и рабочие веса без героизма.
- Неделя 2. Плюс повторы или плюс блины, не оба сразу.
- Неделя 3. Тот же каркас, честная запись.
- Отдых. День паузы — часть цикла, не пропуск.
Сравнение горизонтов
Таблица показывает, зачем цикл, а не бесконечный старт.
| Горизонт | Плюсы | Ограничение |
|---|---|---|
| 21 день | Финиш виден | Нужен следующий блок |
| Одна неделя | Легко начать | Мало прогрессии |
| Год без этапов | Кажется серьёзно | Бросают на второй |
Что делать на 22-й день
Не искать новую «лучшую схему». Повторить каркас тяжелее или сменить акцент.
- Журнал. Без цифр непонятно, что поднимать.
- Боль. На неделе 2 не добавляют вес, если техника плывёт.
- Питание. 21 день без крайностей держит зал лучше «сушки с понедельника».
Закройте 21 день по плану — цикл MindMuscles.
Другие направления на figura-v-zale.ru:
Часто задаваемые вопросы
+
Это навсегда?
Нет. Это блок. Дальше — следующий, с опорой на журнал.
+
Можно ли растянуть до месяца?
Да, четвёртая неделя как закрепление. Не 30 новых комплексов.
+
Что если пропустил день?
Сдвигают, не «начинают сначала с понедельника».
+
Сколько дней в неделю внутри цикла?
Обычно три. Два — если совсем новый клуб.
+
Нужен ли PDF?
Нет. Кабинет удобнее картинки из чата.
+
Как получить цикл?
Анкета: опыт, дни, какие тренажёры есть.