Рацион при весе 80+ кг и круговых нагрузках
При весе 80+ кг приоритет — устойчивый дефицит и суставы. Нагрузка через разминку и круги низкоударная где возможно; питание — белок, овощи, медленные углеводы, без скачков сахара.
Особенности плана
- Дефицит 10–12% на старте, не агрессивнее
- Белок в каждом приёме — сытость и тонус
- Контроль натрия и воды — меньше отёков
Связка с главной программой и блогом об ошибках при жиросжигании.
Особенности плана
- Дефицит 10–12% на старте, не агрессивнее
- Белок в каждом приёме — сытость и тонус
- Контроль натрия и воды — меньше отёков
Связка с главной программой и блогом об ошибках при жиросжигании.