Белок и углеводы после HIIT в зале для девушек

После HIIT в зале организму нужны строительный материал и топливо. Для девушек на жиросжигании — ориентир 20–40 г белка и 30–60 г углеводов в зависимости от длительности круга.

Расчёт на практике

1. Короткий круг (25–30 мин): белок + овощи, углеводы умеренно
2. Длинный круг (45–60 мин): добавить порцию риса или картофеля
3. Вода 500–700 мл в первый час после сессии

План встроен в программу MindMuscles и дополняет разминку перед нагрузкой.

Расчёт на практике

1. Короткий круг (25–30 мин): белок + овощи, углеводы умеренно
2. Длинный круг (45–60 мин): добавить порцию риса или картофеля
3. Вода 500–700 мл в первый час после сессии

План встроен в программу MindMuscles и дополняет разминку перед нагрузкой.