Сбалансированный рацион после круговой тренировки
После круговой тренировки окно восстановления — 1–2 часа: белок для мышц, углеводы для гликогена, вода и электролиты. Программа даёт готовые сочетания блюд на будни и выходные.
Пример после зала
- Рыба или индейка + гречка/киноа + овощи
- Творог с ягодами, если тренировка вечером
- Лёгкий перекус: протеин + банан при позднем круге
В остальные дни — дефицит и клетчатка. Так HIIT и силовые станции дают результат без переедания «за заслуги».
Пример после зала
- Рыба или индейка + гречка/киноа + овощи
- Творог с ягодами, если тренировка вечером
- Лёгкий перекус: протеин + банан при позднем круге
В остальные дни — дефицит и клетчатка. Так HIIT и силовые станции дают результат без переедания «за заслуги».