Рацион при HIIT в зале для девушек
HIIT в зале требует топлива: пустой желудок перед интервальным кругом часто снижает интенсивность. Программа для девушек распределяет углеводы на предтренировочный приём, а после сессии — белок и овощи для восстановления.
До и после круга
- За 1,5–2 ч: овсянка, рис или цельный хлеб + белок
- За 30 мин: банан или йогурт, если долго не ели
- После: курица/рыба/творог + салат, вода с электролитами
Остальные приёмы — в лёгком дефиците. Так жиросжигающие тренировки остаются продуктивными, а кожа и энергия не «падают» на второй неделе.
До и после круга
- За 1,5–2 ч: овсянка, рис или цельный хлеб + белок
- За 30 мин: банан или йогурт, если долго не ели
- После: курица/рыба/творог + салат, вода с электролитами
Остальные приёмы — в лёгком дефиците. Так жиросжигающие тренировки остаются продуктивными, а кожа и энергия не «падают» на второй неделе.