Питание при жиросжигании для девушек 60–70 кг
Если вы весите 60–70 кг и занимаетесь жиросжигающими тренировками в зале, рацион строится вокруг дефицита и восстановления. Программа учитывает 3–5 круговых сессий в неделю: белок в каждом приёме пищи, углеводы за 1,5–2 часа до круга, овощи и полезные жиры в остальные приёмы.
Принципы рациона
- Дефицит 300–500 ккал от поддержки — без экстремальных диет
- Белок 100–120 г в день для сохранения мышечного тонуса
- Гидратация: 30–35 мл воды на кг веса
Меню гибкое: можно заменять продукты в рамках БЖУ. План сочетается с главной программой MindMuscles и блоком питания для упругости кожи.
Принципы рациона
- Дефицит 300–500 ккал от поддержки — без экстремальных диет
- Белок 100–120 г в день для сохранения мышечного тонуса
- Гидратация: 30–35 мл воды на кг веса
Меню гибкое: можно заменять продукты в рамках БЖУ. План сочетается с главной программой MindMuscles и блоком питания для упругости кожи.