Дефицит калорий для девушек до 60 кг
Дефицит калорий для девушек до 60 кг — рацион, который поддерживает энергию на круговых тренировках и помогает снижать процент жира без постоянного голода. План рассчитан на 3–4 жиросжигающих сессии в неделю: умеренный дефицит 10–15%, белок 1,6–2 г на кг веса, сложные углеводы до тренировки и клетчатка для насыщения.
Что входит в программу
- Калорийность и БЖУ под ваш вес и активность
- Примеры завтраков, обедов и ужинов на 7 дней
- Советы по воде и перекусам между кругами
- Связка с питанием для упругости кожи
Дефицит не должен «ломать» восстановление: в плане есть дни с чуть большей калорийностью после тяжёлых HIIT в зале. Так проще удерживать темп 8–12 недель и видеть прогресс в зеркале и на весах.
Что входит в программу
- Калорийность и БЖУ под ваш вес и активность
- Примеры завтраков, обедов и ужинов на 7 дней
- Советы по воде и перекусам между кругами
- Связка с питанием для упругости кожи
Дефицит не должен «ломать» восстановление: в плане есть дни с чуть большей калорийностью после тяжёлых HIIT в зале. Так проще удерживать темп 8–12 недель и видеть прогресс в зеркале и на весах.